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luwaz의 일상 팔레트/luwaz의 health life

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2025.4.20 음성 수영 대회 처음으로 동호회를 통해 수영 대회에 참여하였다.어떤 종목을 참여할까 하다가 평영 25m, 자유형 50m를 선택하였다. 참가 그룹은 이렇게 5개의 그룹으로 나누어져 있다. 경기 순서는 이렇게 진행하고 혼계영 ․ 계영 ․ 팀 경기는 중복 출전 할 수 있다.나는 첫 대회고 힘이 빠질까 봐 혼계영 ․ 계영 ․ 팀 경기는 참여하지 않았다.대회를 끝나고 느낀 점은 참여해 보는 게 도움이 많이 되는 것 같다. 천천히 수영해도 되니까 수영장의 느낌이라던지 턴 위치라던지 긴장감을 푸는데 도움이 많이 되는 것 같다.나는 이번대회에서 긴장을 많이 해서 실수를 하였다. 이렇게 워밍업 시간표가 나오고 그 시간을 지키지 않으면 연습하기가 애매하다.물론 그냥 맞는 시간에 가서 연습해도 되긴 하는데 눈치가 좀 보이는 것 같다...
2024.11.27 부동산 특공 당첨(서류준비 및 정당계약) 부동산 청약에 당첨되었다.청주에서 계속 거주해야 할 것 같아서 몇 년 전부터 계속 특공을 넣었는데드디어 당첨되었다.그사이에 분양가가 참 많이도 올랐다.정당 서류 접수 기간나는 산단특공으로 당첨되었고 준비할 서류들이 많았다.공통서류는 정부 24에서 프린트할 수 있는 것은 하였고 혼인관계증명서(상세)가 필수로 바뀌었다고 하여 준비하였다.인감도장도 등록을 해야 하여 가까운 행정복지센터에 가서 등록을 하였다.산단특공으로 준비해야 하는 서류들은 회사에 따로 신청을 하여 도장을 받아야 하는데 주택특별공급대상자 확인서와 재직 증명서에 같은 도장을 받아야 해서두 번 정도 왔다 갔다 하며 도장을 받았다.이렇게 서류를 제출하면 분양사무소에서 몇 번 검수를 하여 정당계약 전에 부적격이면 연락이 오고 적격이면 연락이 오지 않..
2024.9.28 청원 생명쌀 대청호 마라톤 대회 (#마라톤) 1월 초에 데드리프트 중 허리를 다치고 아직까지도 완벽하게 완치되지 않고 있다.하지만 점점 상태가 좋아지고 있기에 몸상태 테스트도 할 겸또한 중간중간 계속해서 마라톤 연습을 하였기에 대회에 참가하였다.하프는 처음 도전 한 거였고 대청호 마라톤 코스 자체가업힐이 너무 많아 힘들다고 악명 높았지만 완주를 목표로 도전하였다. 코스 설명하프반환점 가는 중간에 심한 업힐이 2구간 나온다.하프를 달리면 총 4번의 업힐을 경험할 수 있다. 마라톤 시작전날 밤 11시에 퇴근한 후 다음날 6시 20분에 일어났다.회사 버스를 타고 이동하기 때문이다.잠을 몇 시간 자지 못하였기에 몸 컨디션이 별로라고 생각하였고그래서 시작할 때는 2시간 30분 풍선 뒤에 서서 달리기를 시작하였다.천천히 달리다 보니 몸이 풀리기 시작하였고 조..
2024.8.31~2024.9.1 적십자 생존 수영 강사 자격증 2주차(#자격증) 2주 차 수업이 시작되었다.바로 일요일이 시험이기 때문에 많이 긴장되는 2주 차이다. 짧은 요약8/31에는 숙제로 내주셨던 강의안작성을 가지고 10분 동안 강의를 하는 것이었다.그리고 다음날 평가할 실기 부분을 연습한 후 끝이 났다.9/1은 대망의 시험날이다.세 번째 교육(8/31)1주 차 교육이 끝난 후 강사님이 숙제를 내주셨다.14개 파트 중 하나를 랜덤으로 선택하여 강의 안을 작성해 오는 것이다.이걸 가지고 오늘은 10분 동안 강의하는 연습을 하였다.너무 오랜만에 사람들 앞에 서는 거라 긴장을 많이 했지만 최선을 다 하였고 동기들과 강사님들의 피드백을 통해좀 더 연습하면 될 것 같다고 생각하였다.나머지 시간은 실기를 준비하고 누워 뜨기를 연습하는 시간이었다.시험 당일(9/1)오전에 수영장에 집합하여..
2024.8.24~2024.8.25 적십자 생존 수영 강사 자격증 1주차(#자격증) 라이프가드 자격증을 획득한 후 이제는 못하겠다는 생각으로 몇 달을 보내다 어느 순간 생존수영강사 강의를 신청하여수업을 받는 날이 다가왔다.역시나 인간은 망각의 동물이다...짧은 요약첫날 오전은 적십자 지사에 모여 교재로 수업을 받고 오후에는 수영장으로 가서 실습하였다. 둘째 날은 수영장에 모여 실습하였다.  첫 번째 교육(8/24)첫날 오전은 적십자 지사에 모여 교육을 받았는데 같이 라이프 가드 자격증 공부를 했던 동기들이 보여 반가웠다.  (안녕하세요~😊😊😊)먼저 교재를 나누어 주고 수업 커리큘럼을 설명한 후 대략적으로 우리가 배워야 할 것들을 알려주셨다.약속정하기부터 간이 구조장비를 이용한 구조법까지 그리고 필기와 실기 시험이 있다고 하셨는데필기는 책 보고 공부해야 하고 실기는 1. 구명조끼 활..
2024.6.8 적십자 인명 구조 요원 자격증 시험날(#자격증) 드디어 대망의 시험날이다.시험 당일(6/8)하필 6/7 시험전날 출근하기 전에 허리를 삐끗하였다.바로 휴가를 쓰고 한의원에 가서 침과 약침 등 모든 것을 쏟아붓고 시험날 아침 진통제 2알을 먹은 후 시험을 보러 갔다.걱정을 많이 하였다. 다이빙을 하거나 중량물 할 때 허리 삐끗하면지금까지의 노력이 물거품이 되니까.그렇게 나의 시험은 시작되었다.수영장에 집합하여 간단하게 몸을 푼 후 영법테스트를 하고 맨몸구조(수하구조)가 시험에 나왔다.수하구조의 핵심은 앞뒤 고개를 움직이는 것이다. 사실 내가 앞뒤 고개를 움직였는지는 생각이 안 난다. ㅎㅎ 가라앉은 익수자구조(중량물)를 하고 장비구조로는 뒤집기가 나왔다.돌발상황으로는 손목 풀기가 나왔고 경추부상구조로는 머리-턱 고정법이 나왔다.이렇게 시험을 치른 후 마지..
2024.6.1 적십자 인명 구조 요원 자격증 4주차(#자격증) 시간이 너무 빠르게 지나간다. 벌써 마지막 교육날이다.짧은 요약수영장에 집합하여 간단한 체력훈련을 한 후 6/8에 있을 시험 예행연습을 하였다.여섯 번째 교육(6/1)마지막 교육날이다.이상하게도 컨디션이 안 좋았다.체력훈련 중 트러젠 50m 하는데 호흡미스로 화장실에서 토를 하고 말았다 ㅎㅎ오늘은 6/8 시험을 대비해 예행연습을 한다고 한다.먼저 영법 TEST를 하고(평형 50m 횡형 50m)후에는 잠영 25m를 하였다.그 후 맨몸구조, 가라앉은 익수자 구조(중량물), 장비 구조,경추부상자 구조, 돌발상황, 입영, CPR순서로 진행하였다.이렇게 오전이 끝나고 오후에는 부족한 구조법들을 연습하였다.훈련을 할 시간이 많이 없고 한두 번 배우는 것이 끝인 교육이다.헷갈리는 부분이 많고 실수한 부분들이 많아서 ..
2024.5.25~2024.5.26 적십자 인명 구조 요원 자격증 3주차(#자격증) 3주 차 수업이 시작되었다.짧은 요약5/25 에는 수영장에서 수업을 들었고 5/26 에는 적십자지사에 모여 심정지환자 대처법과 응급처치에 대해 교육을 들었다.다섯 번째 교육(5/25)우리는 수영장에 집합하였다.워밍업 100m 후 입영 3분 TEST를 하고 체력훈련을 50분 동안 하였다.구조횡영, 구조배영, 헤드업자유형, 헤드업평영, 트러젠 등등의 영법으로뺑뺑이를 돌며 발판에 올라가지 못하고 대기할 때는 계속해서 입영을 하였다. 그 후수하 접근, 손목 끌기, 익수자 뒤집기 구조법을 배웠다.수하접근은 구조법 중에서 유일하게 준비서기를 하지 않는 구조법이다.의식 있는 익수자에게 진행하는 구조법이며 손목 끌기와 익수자 뒤집기는 의식 없는 익수자에게 진행하는 구조법이다.이렇게 오전 수업을 마치고 오후 수업을 시작..
2024.5.18~2024.5.19 적십자 인명 구조 요원 자격증 2주차(#자격증) 2주 차 수업이 시작되었다.짧은 요약5/18일에는 수영장으로 집합하여 돌발상황 대처법을 배우고 실습하였다.5/19일은 지사에서 모여 응급처치 책을 공부하였으며심정시 환자 발생 시 대처법을 배웠다.세 번째 교육(5/18)우리는 수영장에 집합하였다.몸풀기로 500m를 하였는데 50m를 가고 입영으로 계속 떠있다가 마지막 주자가 도착하면 다시 출발해서 50m를 가고 입영으로 떠있다가 다모이면 손을 들고 입영연습을 한 후발판에 올라갈 수 있는 수업을 하였다.(한 시간 정도 했는데 하체가 다 털렸다.)나머지 시간은  돌발상황 대처법을 배우고 실습하였다.세 가지를 배우고 실습하였다.(첫 번째는 손목을 잡혔을 때, 두 번째는 앞목을 잡혔을 때, 세 번째는 뒷목을 잡혔을 때)시간이 어떻게 지나갔는지 모르겠지만 어떻게든..
2024.5.11~2024.5.12 적십자 인명 구조 요원 자격증 1주차(#자격증) 어릴 때부터 물을 좋아하였고 마침 기회가 되어 적십자에서 하는 인명구조요원 자격증을 획득해 보려고 신청하였다.짧은 요약첫날 오전은 강당에서 교육을 하고 오후에는 영법 테스트를 하기에수영장으로 가서 자유형 100M + 평영 100M 수영을 5분 이내로 들어와야 한다.시험을 통과한 후 입영 연습 살짝 하고 첫날은 마쳤다.  둘째 날은 오전 오후 모두 수영장에서 교육을 받는데 오전은 기본 배영, 기본 횡영, 트러젠 교육을 받고오후에는 상황전파 방법, 입수 방법을 교육받았다.그 후 상황전파 -> 입수 -> 접근까지 원타임으로 실습을 해본 후 입영 연습을 하고 퇴수 하였다.  첫 번째 교육(5/11)첫날 오전에는 적십자 지사에서 교육을 받았다.기본적은 마인드라던지 등등의 교육을 받았고 따로 점심을 먹은 후 오후에..
2024.4.8 전북진안 마이산 (#등산) 회사 등산동호회 게스트로 마이산을 다녀왔다. 마이산 코스 설명 마이산은 코스가 두 개 있는데1코스는 8.3km 4시간 30분 정도 소요되고 2코스는 6km 2시간 30분 정도 소요된다.나는 1코스로 다녀왔는데 결론부터 말하자면 꽤 힘들었다.  마지막 암마이봉으로 올라가는 코스에 천국에 계단이 있었기 때문이다.그렇기에 난이도는 상 정도라고 생각한다. 마이산 벚꽃사실 이번 년은 벚꽃을 못 보고 지나가나?라고 생각했었다.아무 생각 없이 버스에서 내려 주위를 둘러봤는데...너무 아름다운 벚꽃들이 만개하고 있어서사진도 많이 찍고 기분 좋게 등산을 시작하였다.등산시작등산하는 길에는 벚꽃은 없고 다른 산들과 같은 산길이었다.하지만 천천히 산을 올라가다 주위를 잠시 둘러보면아까 보았던 벚꽃길을 위에서 볼 수 있었다.또..
2024.2.25 청주 무심천 마라톤대회 (#마라톤) 작년부터 준비한 무심천 마라톤이지만1월 초에 데드리프트 중 허리를 삐끗한 바람에참여할 수 있을지 없을지 몰랐다.상태가 아직 좋지는 않지만 얼마나 컨트롤 할 수 있을지 테스트할 겸 참여하였다.겨우겨우 10km를 완주하고 집에 와서 허리 냉찜질 하면서 뻗어버렸지만즐거운 대회였다.빨리 허리 회복하고 운동하고 싶다.

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